아주작은습관의힘 요약, 후기, 핵심 [2분으로 습관 만들기]

아주작은습관의힘 요약이 궁금하신가요?

아주작은습관의힘 요약과 책에 말하는 습관 형성의 원리와 방법 예시를 작성했습니다.

단 2분 투자로 습관을 만드는 방법과 마지막에는 아주작은습관의힘 후기를 작성하였습니다.

글의 목차

1. 저자 제임스 클리어 소개
2. 아주작은습관의힘 요약
- 1) 아주작은습관의힘 요 – 습관 만들기
- 2) 아주작은습관의힘 요약 – 책 전체 내용 정리
3. 아주작은습관의힘 후기 및 추천
- 1) 아주작은습관의힘 후기
- 2) 아주작은습관의힘 추천

1. 저자 제임스 클리어 소개

제임스 클리어는 최고의 자기계발 전문가로. 월 방문자 수 백만 명의 블로그를 소유한 파워 블로거이자 <뉴욕 타임스>가 선정한 베스트셀러 작가입니다. 수 많은 사람들에게 의사결정, 습관 형성 등 꾸준한 자기 관리에 대한 다양한 영감을 제시하는 그의 newsletter은 2년 만에 10만 구독자를 넘으며 큰 화제가 되었습니다. 이는 개인 newsletter로는 역사적으로 가장 빠른 성장이라고 하며, 세계 최고의 인터넷 사이트에 수여되는 웨비상(Webby Awards)의 베스트 newsletter 부문에서 수상을 하였습니다.

제임스 클리어가 작성한 뉴스레터는 , <월스트리트 저널>, <뉴욕 타임스>, 《타임》, 등 유명한 매체에 소개되었습니다. 어릴 때부터 뛰어난 재능으로 야구선수 유망주였던 그는 훈련 도중 얼굴 뼈가 30조각으로 부러지는 사고를 당했습니다. 야구에 모든 인생을 걸었던 어린 클리어에게 이 사고는 사망선고와도 같았습니다. 하지만 클리어는 좌절 대신, 매일 일 퍼센트씩의 성장을 목표로 일상을 작은 성공으로 채워나갔다. 6년 후, 꾸준한 노력 끝에 그는 대학 리그 최고 선수로 선정되었고, ESPN에서 선정한 전미 대학 대표 선수로도 선정되었습니다.

이 시간을 바탕으로 클리어는 자신을 인생의 나락에서 구원해준 ‘아주 작은 습관의 힘’을 모두에게 알리는 세계 최고의 자기계발 전문가가 되었습니다. 현재 클리어는 《포춘》 500 기업들에서 초빙하는 명연사이며 NBA, NFL, MLB의 슈퍼스타 운동선수들을 코칭해주는 멘토입니다. 또 메타, 구글 등 실리콘밸리의 IT 기업들과 아이비리그 대학들까지 강연을 하는데, 스탠퍼드 대학에서 강연한 ‘아주 작은 습관의 힘’ 강연은 지금까지도 온라인 상에서 크게 회자되고 있습니다. 그뿐만 아니라 온라인 학습이 가능한 습관 아카데미를 설립해 누구나 달라질 수 있는 기회를 제공하고 있으며, 지금도 전세계를 여행하면서 좋은 습관이 주는 놀라운 인생의 변화에 대해 많은 사람들에게 알리는 중입니다.

출처 : Yes 24

2. 아주작은습관의힘 요약

1) 아주작은습관의힘 요 – 습관 만들기

[습관이 만들어지는 원리]

① 행동 변화 3단계

일반적으로 결과 -> 과정 -> 정체성 3단계의 과정을 통해 새로운 행동이 형성된다
- 금연 목표(결과) -> 담배를 중단함(과정) -> 담배를 끊고 건강한 사람(정세성)이 된다
대부분의 사람들은 ‘결과’ = ‘목표’ 를 설정하고 습관을 만들려고 한다
- 새로운 습관 : 담배를 끊겠다 (결과 = 목표) -> 1번 담배를 멈추면 목표를 달성에 만족한다
- 일회성의 목표 달성 이후 새로운 습관 형성으로 이어지지 않는다
‘아주작은습관의힘’ 원리 : 습관 형성을 통해 궁극적으로 얻고 싶은 ‘정체성’을 먼저 확립하고 행동 변화를 시도해야 한다
결과 / 목표에 집중하지 말고 정체성이 집중하자. 이런 습관을 통해 나는 어떤 사람이 되겠다라는 다짐이 새로운 습관 형성으로 이끈다.

결과 중심 습관 형성	정체성 중심 습관 형성
결과/ 목표 : 담배를 끊겠다	정체성 : 건강한 사람이 되겠다
한번 목표 달성 이후 다시 담배를 찾게 됨	건강한 사람이 되기 위해 계속 담배를 찾기 않음

② 습관이 만들어지는 4단계 과정

뇌에서는 4단계의 과정이 거쳐서 습관이 만들어진다
신호 : 뇌가 행동을 시작하게끔 자극을 주는 것
열망 : 모든 습관 속에 있는 동기의 힘
반응 : 문제를 해결하기 위해 하는 행동
보상 : 습관의 최종 목표
인간은 누구나 문제를 인지하면 해결하려고 한다.

문제국면		해결국면
<신호>	<열망>	<반응>	<보상>
새로운 문자 메세지가 들어와 휴대전화가 울린다	그 메시지의 내용을 읽고자 한다	휴대전화를 집어들고 메시지를 읽는다	메세지를 읽고 싶은 열망이 충족. 휴대전화가 울리면 휴대전화를 집는것과 관계가 생긴다
잠에서 깨어났다	말끔한 정신으로 하루를 시작하고 싶다	원두커피 한잔을 마신다	정신을 차리고 싶다는 열망이 충족되었다. 커피를 마시는 행위는 잠에서 깨는 것과 관계가 생긴다
직장에서 프로젝트를 하는데 난관에 부딪혔다	옴짝달싹할 수 없는 기분을 느낀다.좌절감을 줄이고 싶다	휴대전화를 꺼내 SNS를 확인한다	좌절감을 줄이고 싶다는 열망이 충족되었다. 직장에서 힘들때 SNS를 확인하는 것과 관계가 생긴다.

[습관을 효율적으로 만드는 방법]

① 좋은 습관을 만드는 방법 – 4가지

좋은 습관 : 습관 형성 4가지 과정이 더 잘 이루어 질 수 있는 시스템 만들기

	좋은 습관을 만드는 방법
1.신호	분명하게 만들어라
2. 열망	매력적으로 만들어라
3. 반응	하기 쉽게 만들어라
4. 보상	만족스럽게 만들어라

첫 번째 법칙 : 분명하게 만들어라

– 습관 점수표를 활용하라.
– 현재 습관을 써보고 그것들을 인식하라.
– 실행 의도를 이용하라.’나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.
– 습관 쌓기를 이용하라. [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.
– 환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게. 눈에 보이게 만들어라

두 번째 법칙 : 매력적으로 만들어라

– 유혹 묶기를 이용하라. ‘하고 싶은 행동’을 해야 하는 행동과 짝지어라
– 당신이 원하는행동이 일반적인집단에 들어가라.
– 동기부여 의식을 만들어라.
– 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라.

세 번째 법칙 : 하기 쉽게 만들어라

– 마찰을 줄여라. 당신과 좋은 습관 사이의 단계들을 줄여라.
– 환경을 갖춰라. 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라.
– 결정적 순간을 완전히 체득하라. 거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라.
– 2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라.
– 습관을 자동화하라. 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라.

네 번째 법칙 : 만족스럽게 만들어라

– 강화 요인을 이용하라. 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라.
– ‘아무것도 하지 않는 것을 즐겨라. 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고안 하라.
– 습관 추적을 하라.습관 추적을 계속하고 흐름을 깨뜨리지 마라.
– 두 번 거르지 마라. 한 번 걸렸을 때 즉시 궤도로 돌아가라

② 나쁜 습관을 깨트리는 방법 – 4가지

나쁜 습관 : 습관 형성 4가지 과정이 이루어 질 수 없도록 시스템 만들기

	나쁜 습관을 깨트리는 방법
1.신호	보이지 않게 만들어라
2. 열망	매력적이지 않게 만들어라
3. 반응	하기 어렵게 만들어라
4. 보상	불만족스럽게 만들어라

첫 번째 법칙 : 보이지 않게 만들어라

– 신호에 노출되는 횟수를 줄여라. 주변 환경에서 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라.

두 번째 법칙 : 매력적이지 않게 만들어라

– 마인드세트를 재구축하라. 나쁜 습관을 피했을 때 얻을 이득에 초점을 맞취

세 번째 법칙 : 하기 어렵게 만들어라

– 마찰을 증가 시켜라. 당신과 나쁜 습관 사이의 단계들을 늘려라.
– 이행 장치를 이용하라. 당신에게 이득이 될 습관으로 미래 선택들을 제한하라.

네 번째 법칙 : 불만족스러운 것으로 만들어라

– 책임감 있는 파트너를 찾아라. 누군가에게 당신의 행동을 감시해달라고 부탁하라.
– 습관 계약을 하라. 나쁜 습관의 대가를 공적이고 고통스러운 것으로 만들어라.

[습관 만들기 예시]

실제 제가 책을 읽고 좋은 습관을 만들기 위해 작성했던 표 입니다.

① 습관 만들기 예시 1

	[ 바른 자세 가지기 ( 팔자 걸음 고치기 ) ]
가치관	나는 올바른 자세의 올바른 걸음걸이의 사람이 된다
신호 만들기	건널목, 계단, 자리에서 일어날 때 떠올리기
쉽게 만들기	건널목, 계단, 자리에서 일어날 때 -> 걸음 신경 쓰기 시작
연결 하기	자세가 무너짐을 느꼈을 때 자세 생각하기
즉시 보상 장기 보상	바른 걸음을 걸었다는 뿌듯함 점차 생각을 하지 않아도 똑바로 걷는 것을 느끼는 뿌듯함
습관 추적	방금은 똑바로 걸었는지 점검

② 습관 만들기 예시 2

	[ 상대의 말을 듣고, 질문 위주의 대화하기 ]
가치관	나는 굿 리스너가 되어 호감 가는 사람이 된다.
신호 만들기	나의 말이 2번 이상 이어지면 말을 끊기
쉽게 만들기	대화 할 때 상대에 대한 질문 1가지만 생각하기
연결 하기	나의 말 다음에 상대를 향한 질문을 준비한다
즉시 보상 장기 보상	약속이 끝났을 때 대화을 되짚어보며,리스너가 되었음을 느끼기
습관 추적	대화가 끝나고 이전의 대화 흐름을 다시 복기 해본다 상대방에게 몇 개의 질문을 했는지 생각해 본다

[아주작은습관의힘 – 중요 내용 1 : 하기 쉽게 만들어라]

<2분의 규칙> : 터무니없을 만큼 사소할 것

” 작은 일에서부터 시작해야 한다는 것을 알고 있어도 우리는 그 시작을 거창하게 생각할 때가 있다. 변화해야겠다고 꿈꾸는 순간 우리는 흥분하고, 빨리 많은 일을 하려고 한다. 여기에 대응하는 가장 효율적인 방법으로 나는 ‘2분 규칙’을 사용한다.” (아주작은습관의힘 내용 중)

‘새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라’는 것이다. 내 경험에 따르면 거의 어떤 습관이든 2분 짜리로 축소할 수 있다.

‘매일 밤 침대에 들기 전에 책을 읽어야지’는 ‘한 페이지를 읽어야지‘ 로 바꾼다.

‘오늘 요가를 해야지’는 ‘요가 매트를 깔아야지‘로 바꾼다.

‘수업 시간에 공부해야지’는 ‘노트를 펼쳐야지‘로 바꾼다.

‘아침 조깅을 5킬로미터 뛰어야지’는 ‘운동화 끈을 묶어야지‘

무척 쉬움	쉬움	중간	어려움	무척 어려움
운동화 끈 묶기	10분 걷기	1000보 걷기	5km 달리기	마라톤

시작을 쉽게 하면 나머지는 따라온다

“정말 2분만 하고 멈추는게 핵심” -> 점차 늘려가며 나도 모르게 습관화 되도록 만들기

처음부터 무리해서 많이 하다 질려버리지 않기! -> 나를 속여 습관을 만들도록 하는게 핵심

만들고 싶은 습관	1단계	2단계	3단계	4단계	5단계
운동 하기	운동복만 입는다	문 밖을 나가본다	체육관에 가서 딱 5분만 운동한다	매주 최소 15분만 운동한다	매주 3번딱 15분만 운동한다

“사소함 결정이 분기점을 만들어 나의 하루, 나의 인생을 결정 한다”

[아주작은습관의힘 – 중요 내용 2 : 습관은 두 번째 실수에서 무너진다]

<절대로 두 번은 거르지 않는다>

“하루를 거르면 가능한 한 빨리 되돌아가려고 애쓴다. 운동을 한 번 거를 수는 있어도 연속으로 두 번 거르지는 않는다. 피자 한 판을 다 먹을 순 있지만 그다음에는 건강한 음식을 먹으려고 한다. ” (아주작은습관의힘 내용 중)

나는 완벽할 순 없지만 두 번째 실수는 피할 수 있다. 처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다.’ 하지만 뒤이어 또 실수 할 수 있다. 전부가 아니면 소용 없다는 생각은 습관에서 쉽게 탈선하는 위험 요소다.

한 번 습관 만들기를 하지 못하더라도 2번은 생략 하지 말자

완벽하지 않더라도 다시 습관을 유지 하는게 더 중요하다.

“한번 거르는 것은 사고다. 두번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다”

2) 아주작은습관의힘 요약 – 책 전체 내용 정리

[Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

Chapter 01. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까

1퍼센트의 작은 변화가 쌓여 잠재력 잠복기를 돌파하고 나면 새로운 성과가 나타난다. 그 1퍼센트의 작은 변화가 어느 길 위에 놓여있느냐가 중요하다.

더 나은 결과를 내고 싶다면 목표를 세우는 일은 잊어라. 대신 시스템에 집중해라.
- 성공한 사람도, 성공하지 못한 사람도 목표는 같다.
- 목표 달성은 일시적 변화일 뿐이다. : 목표를 달성=인생의 ‘한순간’의 변화
- 목표는 행복을 제한한다. : 결과가 나올 때까지 과정에서 행복을 느끼기 힘들어진다.
- 목표와 장기적 발전은 다르다. : 순환 고리를 만들어야 한다.

Chapter2. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀

습관을 바꾸기 어려운 이유
- 변화시키고자 하는 대상이 잘못되었다 : 결과가 아닌 정체성을 변화 시켜야 한다.
- 변화의 방식이 잘못되었다 : 결과부터가 아닌 정체성부터 변화 시켜서 결과를 바꿔야 한다.
인생을 바꾸는 두 가지 질문
- 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다.
- 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.
  - 습관을 유지하면서 내가 되고 싶은 사람을 연결 시킨다.

Chapter3. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게

인간의 모든 행위의 기저에는 피드백 순환 작용이 있음.
- 시도하고, 실패하고, 배우고, 다르게 시도해보면서 쓸데없는 시도는 사라지고, 유용한 행동들이 강화되면서 습관이 형성됨.
습관은 신호, 열망, 반응, 보상의 순서로 진행됨. → ‘ 습관 순환’ 을 만들어야 함.
- 신호 : 보상이 예상되는 정도가 있고, 신호는 뇌가 그 행동을 시작하게끔 자극한다.
- 열망 : 모든 습관 뒤에 있는 동기나 욕망이다.
- 반응 : 수행한 습관으로 생각이나 행동이 형성된다. 생각보다 훨씬 큰 정신적, 육체적 노력이 필요하다면, 그 일을 하지 않게 된다.
- 보상 : 습관의 최종 목표. 보상에 만족감을 느끼며, 보상을 통해 배운다. → 여기서 얻은 보상에 대한 피드백 순환을 통해 습관 사이클을 완성한다.

[Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다]

Chapter4.인생은 생각하는 만큼 바뀐다.

습관을 촉발 시키는 신호들은 기본적으로 눈에 잘 보이는 무척이나 흔한 것이 된다.
여기서 나오는 신호에 대한 반응은 쉽게 나올 수 있다. 따라서 의식적으로 행동 변화 과정을 시작해야 한다. 의식하지 않으면 변할 수 없다.
현재의 습관을 파악 → 습관 점수표 → 좋은습관 vs. 나쁜 습관 분류 → 나쁜 습관을 직시 → 그것이 초래할 결과를 생각 → 행동 변화

Chapter5. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라

습관에 시간과 장소를 부여해 실행 의도를 세워야 한다.
“나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.”
- → 구체적인 목표 세우기 나에게 가장 중요하면서 가장 먼저 실행해야 하는 부분
습관 쌓기는 특별한 형태의 실행 의도
- 새로운 습관을 특정 시간, 특정 장소와 짝짓는 것이 아니라 현재 습관에 짝짓는 것.
- ★이미 매일 하고 있는 행동과 ‘해야 할 행동(습관으로 만들 행동)’을 짝짓어야 함.

Chapter6. 환경이 행동을 결정한다

주변 환경에 촉매들을 섞어 놓아 그 습관에 대해 생각할 확률을 높인다.
- 촉매=좋은 습관에 대한 신호=관계로 이루어진 것들 → 자연스럽게 습관을 기르게 됨.
환경 디자인을 통해 스스로 통제할 수 있다. 자기 삶의 설계자가 되도록 만들어 준다.
새로운 환경에서는 습관을 바꾸기가 쉽다. 현재 머무는 공간은 현재의 습관을 유발하는 촉매들이 놓여있지만 새로운 환경에서는 새로운 신호들을 설계할 수 있다. Ex. 스터디카페
- But 한 가지 신호에서 두 가지 행동을 하는 습관은 설계하지 말 것! 그 중에 더 쉬운 것만 하게 된다.

Chapter7. 나쁜 습관 피하기 기술

습관은 버릴 수는 있지만 잊을 수는 없다. 습관이 한번 뇌게 새겨지면 완전히 제거가 불가능하다. 단순히 유혹에 저항하기 보다는 그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄여야 한다. 하나의 신호를 제거함으로써 습관 전체가 사라지기도 한다.
자제력의 비밀 : 올바른 행동을 하고 싶을 때 의지를 새로 투입하기 보다는 나의 에너지를 환경을 최적화하는 데 더 쓰자.
- 자제력은 단기적 전략이지, 장기적 전략이 아니다. → 지금 잠깐 참는 것은 소용이 없다.

[Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다]

Chapter8. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까

기회가 매력적일수록 습관이 형성될 가능성이 더 많아진다.
- → 유혹 묶기 전략 : 하고 싶은 행동과 해야 하는 행동 사이에 연결 고리를 만든다.
습관 쌓기 전략 + 유혹 묶기 전략
- [현재 습관]을 한 후에, [내게 필요한 습관]을 한다.
- [내게 필요한 습관]을 한 후에, [내가 원하는 습관]을 한다.

Chapter9. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까

우리는 특히 다음 세 집단의 습관을 모방한다.
가까운 사람 : 가장 강력한 영향.
- 더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다. 그러면 함께 성장할 것이다. 무리에 소속되는 것보다 더 동기를 지속시키는 것은 없다. 좋아하는 것에 있어서 정체성이 공유되면 나의 개인적인 정체성도 강화된다. 따라서 목표를 달성한 뒤에도 집단의 일원으로 남아 있는 것이 습관을 유지하는 데 중요하다.
다수 : 습관을 바꾸는 것이 무리와 합치될 때 변화는 매우 매력적인 것이 된다.
- 유력자 : 성공한 사람의 행동을 모방하려고 하는 것은 성공을 욕망하기 때문이다.

Chapter10. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까

어려운 습관을 매력적으로 만들기
긍정적인 경험과 연결시키기
‘해야 한다’를 ‘해내다’로 바꾸는 것 (‘부담’이 아니라 ‘기회’로 보는 것)
어떤 습관에 관해 결함보다는 이득이 되는 쪽에 집중하고 마음가짐을 다시 설정하기
‘동기부여 의식’을 만들기 : 습관을 내가 즐기는 것과 연결시키
- Ex. 한적한 벤치에 앉아서 ~ 책읽기

[Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다]

Chapter11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다

어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 ‘반복’
- 단순한 반복으로 습관을 ‘체화’
- 하기 쉽게 만들어서 반복하기

Chapter12. 웬만하면 쉽게 갑시다

뇌는 에너지를 아끼는 방향을 선택한다.
취할 수 있는 행동들 중에서 최소의 노력으로 가장 큰 가치를 만들어내는 행동을 한다.
습관을 들이기 어려울수록 내가 되고 싶은 상태와 멀어진다.
따라서, 쉽게 해야 한다.
- Ex. 습관을 실행하는 장소=나의 일상적인 공간

좋은 습관과의 마찰은 줄이고, 나쁜 습관과의 마찰은 늘리기
- 나쁜 습관은 하기 어렵게 장애물을 만들고, 가장 중요한 일(좋은 습관)은 쉽게 할 수 있도록 나의 삶을 디자인하기

Chapter13. 변화를 위한 최소한의 시간

습관=고속도로 진입로
- 일단 시작하면 그 다음 몇 분 또는 몇 시간의 나의 행동이 결정된다.
하루의 자잘한 선택들은 ‘결정적 순간’이며, ‘도로의 분기점’
- 하루하루는 수많은 순간들로 이뤄지지만 극히 적은 습관적 선택들이 갈 길을 결정한다.
‘2분 규칙’
- 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하자. 대부분의 습관은 2분짜리로 축소가 가능하다.
- 첫 시작 2분은 ‘습관 관문’
- ‘무척 쉬운’ 것에서 ‘무척 어려운’ 것으로
- 작은 행동을 표준화 해서 / 그 습관을 향상시켜라.

Chapter14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가

기계 문명을 이용해서 좋은 습관을 자동화하고 나쁜 습관을 버리자.
일부 습관을 기계의 몫으로 넘기면 다음 단계로 성장하는 데 쏟을 시간과 에너지가 남는다.
- Ex. 매주 월요일에 SNS 계정들의 비밀번호를 리셋해서 각종 기기에서 로그아웃.

[Part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다]

Chapter15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법

나쁜 습관 : 즉시적 보상 환경, 즉시 좋은 기분을 느끼고 궁극적으로는 나쁜 기분을 느낌.
- 고통의 조각을 덧붙이기
- 좋은 습관 : 지연된 보상 환경, 당장은 즐겁지 않지만 궁극적으로는 좋은 기분을 느낌.
- 즉시적인 기쁨의 조각을 덧붙이기
  - Ex. 소비 vs. 저축
‘강화’ : 습관과 즉시적인 보상을 묶어 만족감과 결과라는 두 마리 토끼를 잡는다.
- 자신의 정체성(강화 인자 역할)에 부합하는 단기적 보상을 마련한다.
- 소비를 줄인 만큼에 해당하는 금액을 저축하는 통장을 마련.

[Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]

Chapter16. 어떻게 매일 반복할 것인가

시작적 측정 수단 마련하기
- 어떤 과정을 해냈다는 것을 명확히 보여주는 징표.
- 행동을 강화하고 즉시적 만족감을 높인다.
습관 추적
- 분명하다 : 우리는 자신이 한 것보다 더 많이 그 행동을 했다고 생각한다.
- 매적적이다 : 앞으로 나아가고 있다는 신호를 볼 때 우리는 더욱더 나아가고자 하는 동기가 생긴다.
- 만족스럽다 : 추적은 그 자체로 보상이 된다.
Tip. 여러 습관을 추적하는 것보다 한 가지 습관은 꾸준히 추적하기 측정 대상을 분명히 하기

Chapter17. 누군가 당신을 지켜보고 있다

습관계약서 작성
- 나쁜 습관의 결과를 불만족스럽게 만들어 그 순간 고통스럽게 만드는 걸 규정한다.
- 누군가가 지켜본다.

Chapter18. 습관에도 적성이 있다

나에게 딱 맞는 습관은 따로 있다.
따라서 모두가 해야 한다고 말하는 습관을 세우기보다 자신에게 가장 잘 맞는 습관을 고르자.
자신의 성격과 재능에 일치하는 습관 찾기.

Chapter19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가

성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.
습관의 난이도에 있어서 적절한 균형이 필요하여 그 행위를 하는데 있어서 지루할 틈이 없어야 한다.
- 어떤 습관이 관리의 영역이 되었을 때 어려운 도전을 하는 것은 그에 대한 흥미를 유지할 수 있는 방법이다.

Chapter20. 습관의 반격

습관이 익숙해지면 자잘한 실수에 주의를 기울이지 않는다. 습관이 익숙해지면 습관을 강화할 뿐 나아지고 있는 것이 아니다. 그래서 그 수행 능력이 조금씩 떨어진다는 연구 결과도 있다.
숙련 과정 : 1개의 습관에 익숙해짐 → 다음 습관을 구축
숙고와 복기 = 거울 속의 자신을 보는 것

3. 아주작은습관의힘 후기 및 추천

1) 아주작은습관의힘 후기

아주 작은 습관의 힘을 통해 가장 중요하게 깨달은 내용은 2분의 힘입니다. 책의 내용에서 2분만 해서 점차 늘려가는 방법을 이야기 해줬습니다. 하나의 습관을 형성하는 것 뿐만 아니라 하기 싫은 할 때에도 2분의 법칙은 제가 자주 사용하는 방법입니다. (저는 5분의 법칙입니다)

정말 하기 싫은 일을 딱 5분만 해보세요. 그 때 5분 뇌에 새로운 일을 스며들게 하는 시간만 집중하고 버틴다면 어느새 30분이고 1시간 집중해서 그 일을 하고 있을 겁니다. 대신 5분 일을 해도 집중이 되지 않을 때는 그 일을 과감히 중단했습니다. 한 번 질려버린 일은 다시는 하기 싫기 때문이죠. 정말 쉽고 간단하게 그러나 차근차근 뇌와 몸을 적응 시켜 새로운 습관을 만드는 힘! 그게 이 책에서 말하는 아주 작은 습관의 힘이라고 생각합니다.

아주작은습관의힘 요약을 작성하면서 예전에 작성했던 표를 다시 살펴보았습니다. 지금도 잘 지키고 있는 습관도 있고 이런 노력을 했어? 라고 생각이 들 만큼 생소한 습관 만들기 표의 내용이 있었습니다. 잠시 잊은 습관은 반성하고 다시 지켜보자 다짐했습니다.

제가 바라는 좋은 습관은 저의 말을 줄여 상대의 말을 많이 듣고 좋은 질문을 하는 습관입니다. 다른 이와 대화 할 때 저의 말이 많아지는 순간을 ‘신호’ 로 받아드리고 말을 멈추고 상대를 향한 질문을 더욱 많이 해보겠습니다.

책에서 말하는 하나 하나 사소한 것이 나의 하루가 되고 나의 삶이 된다는 사실이 머릿속에 오래 남습니다. 저의 인생의 끝에는 저는 어떤 사람이 되어있을까요. 하나 하나 작은 좋은 선택과 습관들이 모여 제가 기대하고 바라는 멋진 사람이 될까요 아니면 또 다른 모습으로 변할지 기대가 되면서도 걱정도 됩니다. 지금의 걱정이 미래에는 아무 일도 아닌 젊은 시절의 헛된 걱정이 될 수 있도록 더욱더 한번 노력해야 함을 느꼈습니다.

2) 아주작은습관의힘 추천

👉 이 책은 새로운 습관을 만들고 싶으신 분들께 추천 드리는 책입니다.

👉 하나의 일에 집중하지 못하고 집중력을 쉽게 잃으시는 분들에게도 추천 드립니다.

👉 100일만 투자해 좋은 습관을 만들어 인생을 바꾸실 분께 추천 드립니다.

👉 나쁜 습관을 버리고 발전을 꿈꾸시는 모든 분들께 이 책을 추천 드립니다.

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